Deutsch M1 – Confident ⏱ 1m 21s 💾 6.8 MB

Workout startet gleich. Erste Übung: Warm-up. Hampelmann, Knie hoch, Fersen nac...

Workout startet gleich. Erste Übung: Warm-up. Hampelmann, Knie hoch, Fersen nach hinten und Arme mobilisieren. Als Nächstes: Brustdrücken in der Brücke. Po oben und Hanteln eng zusammen. Als Nächstes: Brustdrücken am Boden. Po unten und Hanteln schräg nach außen drücken. Als Nächstes: Liegestütze auf den Hanteln. Hanteln abstellen und Hände darauf. Als Nächstes: Brust-Flys am Boden. Arme seitlich öffnen und wieder zusammen. Als Nächstes: Schulterdrücken. Hanteln links und rechts vom Kopf nach oben drücken. Als Nächstes: Vorgebeugtes Rudern. Hanteln eng am Körper nach hinten ziehen. Als Nächstes: Kniebeugen mit Hanteln. Po weit nach hinten, Gewichte Richtung Knie. Als Nächstes: Pullover am Boden. Gewicht über den Kopf nach hinten und wieder zurück. Als Nächstes: Bizeps-Curls. Links und rechts abwechselnd. Als Nächstes: Bizeps-Curls. Jetzt beide Arme gleichzeitig. Als Nächstes: Hammer-Curls. Neutraler Griff, beide Arme gleichzeitig. Als Nächstes: Curls nach außen. Hanteln di

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▶ 1 изслушвания ↓ 7 изтегляния 2026-08-19

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